책 줄거리
스물아홉 생일에 1년 뒤를 마감으로 정하고, 그 1년을 전혀 다르게 살아 본 이야기.
『스물아홉 생일, 1년 후 죽기로 결심했다』 · 하야마 아마리
제이슨의 방식 · 1년, 다시
평생 계획 대신 1년짜리 다짐을 건다.매년 생일마다 새로.
"저는 한 권의 책을 선물로 받았습니다."
ABOUT · 기대는 것
내가 기대는문장들
연구를 하는 사람은 아니에요.책에서 밑줄 친 문장, 오래 남은 옛말,그리고 '이런 연구도 있다'는 데이터 한 줄.그걸 내 하루의 방식으로 바꿔 쓴 기록이에요.
BOOKS · 책에서 배운 문장
책에서 배운 문장
밑줄 친 문장 하나를 내 하루의 방식 하나로 바꿔 썼어요.
책의 요지
매일 1%씩 나아지면 1년 뒤에는 약 37배가 된다.우리는 목표의 높이까지 오르는 게 아니라, 시스템의 높이로 떨어진다.
『아주 작은 습관의 힘』 · 제임스 클리어
제이슨의 방식 · 1.01의 법칙 · 매일 세 성취
목표를 크게 잡는 대신, 하루 세 칸이라는 시스템을 먼저 만든다.
"하지만 그 1%가 모여 삶을 바꾼다."
책의 요지
습관은 신호 → 반복 행동 → 보상의 고리로 돌아간다.고리를 알면 바꿀 수 있다.
『습관의 힘』 · 찰스 두히그
제이슨의 방식 · 매일 세 성취
세 칸을 같은 시간, 같은 자리에 묶는다.커피를 내리면 책 한 쪽.
"나는 습관을 만들기 위해 여러 차례 노력했지만 매번 실패했다."
책의 요지
모든 것을 빼앗겨도, 주어진 상황에서 어떤 태도를 고를지는 끝까지 나에게 남는다.
『죽음의 수용소에서』 · 빅터 프랭클
제이슨의 방식 · 끝까지 5원칙
상황은 못 골라도 태도는 고른다.흔들리는 날 다섯 원칙 중 하나만 고른다.
"태도는 인생의 복리다."
제이슨이 옮긴 문장
살아갈 이유를 아는 사람은 어떤 상황도 견딜 수 있다.
『니체 (『죽음의 수용소에서』에 인용)』 · 프리드리히 니체
제이슨의 방식 · 1년, 다시
1년짜리 다짐이 곧 '이유'다.이유가 하나면 버틸 수 있다.
"근데 요즘은 이유가 너무 많아서 문제다."
책 제목
행복한 일은 매일 있어.
『곰돌이 푸, 행복한 일은 매일 있어』 · 곰돌이 푸 (원작 A.A.밀른)
제이슨의 방식 · 영혼의 성취 · 감사일기
매일 행복할 수는 없으니, 행복한 일 하나를 매일 적는다.
"매일 행복할 수는 없지만 행복한 일은 매일 있다"
DATA · 데이터 한 줄
이런 연구도 있어요
내 방식이 이상한 건 아니구나 싶게 해 준 숫자들이에요.많은 사람의 평균일 뿐, 같은 효과를 약속하지는 않아요.
새 습관이 저절로 나오기까지 걸린 가운데 값
사람마다 18일에서 254일까지 달랐고, 하루쯤 빠뜨려도 크게 흔들리지 않았다는 연구도 있어요.
그래서 나는그래서 지구전.하루 놓쳐도 다음 날 다시 하면 이어진 것으로 본다.
Lally 외, European Journal of Social Psychology, 2010
'이럴 때 이렇게 한다'를 미리 정하면 실행이 쉬워진다
94개 실험을 모아 본 분석에서도 효과가 분명했어요.
그래서 나는다짐 노트와 플래너는 '언제, 어디서, 무엇을'까지 적게 한다.
Gollwitzer, 1999 · Gollwitzer & Sheeran, 2006
힘든 일을 나흘 동안 하루 15분씩 글로 쓴 사람들
몇 달 뒤 건강센터를 덜 찾았다는 연구가 있어요.
그래서 나는넘어진 날의 기록도 남긴다.적어 두면 꺼내 쓸 재료가 된다.
Pennebaker & Beall, Journal of Abnormal Psychology, 1986
한 주에 한 번 고마운 일을 적은 사람들
자기 삶을 더 좋게 평가하고 다음 주를 더 낙관했다는 연구가 있어요.
그래서 나는영혼의 칸에는 고마운 일 하나를 적는다.
Emmons & McCullough, Journal of Personality and Social Psychology, 2003
기분이 가장 좋았던 날은 '조금이라도 나아간 날'
직장인 238명의 업무 일기 약 1만 2천 편을 살펴본 연구예요.
그래서 나는하루 목표를 크게 잡지 않는다.세 칸이 차면 나아간 날이다.
Amabile & Kramer, The Progress Principle, 2011
1.01을 365번 곱한 값
직접 계산한 값이에요.0.99를 365번 곱하면 0.03.
그래서 나는하루 1%는 티가 안 나지만, 1년은 티가 난다.
계산
MAP · 문장에서 하루까지
문장 → 내 방식 → 오늘 해 보기
| 기대는 문장 | 내 방식 | 오늘 해 보기 |
|---|---|---|
| 하야마 아마리 · 니체 | 1년, 다시 | 1년 뒤 날짜와 한 줄 편지 |
| 제임스 클리어 · 노적성해 | 1.01의 법칙 | 어제보다 1분 더 |
| 찰스 두히그 · 곰돌이 푸 | 매일 세 성취 | 몸·마음·영혼 세 칸 |
| 빅터 프랭클 | 끝까지 5원칙 | 흔들릴 때 하나만 고르기 |
책 문장은 제이슨이 요지를 쉬운 말로 옮긴 거예요.『』 안의 책 제목만 원래 제목 그대로예요.연구는 원문 출처를 함께 적었어요.